¿Cómo adelgazar sin efecto rebote?. Menú semana 2

MENÚ SEMANA 2: RETO QUEMA GRASA. (Adelgazar sin efecto rebote)

Hola a todos!!! Ya estamos en la semana 2 de la dieta! Que tal les ha ido la primer semana? Para los que leen esto y es la primera vez, pueden ver la primer semana en este enlace.

Poco a poco irán notando cambios, pero no se preocupen por eso. Lo importante es hacer la dieta correctamente y disfrutar de comenzar a comer de forma saludable. Ganaras por encima de todo salud desde el primer día y eso es lo más importante. Adelgazaras también sin duda alguna, pero que eso no sea una obsesión. Ten por seguro que conseguirás perder peso.

Si necesitas a la semana un día libre, puedes hacerlo, pero intenta tener un poco de autocontrol y no pasarte tampoco….

DESAYUNO: (Elige solo una de las opciones)

Opción A:  Zumo verde (foto del reto)
Opción B:  Tortilla francesa. 1 vaso de zumo de naranja natural. 1 vaso leche soja
Opción C:  barritas de avena frutas y semillas (receta en la página)
Opción D:  1 taza leche de avena con 4 CDAS semillas de chia. 1 fruta
Opción E:  1 tazón de fresas con 1 yogur natural 0%.
Opción F:  2 huevos revueltos y una rebana de pan . 1 fruta
Opción G:  1 yogur con 1 kiwi picado y 1 cda semillas lino.
Opción H: Té c/leche o café c/leche. Dos tostadas con 1 cda aceite.
Opción I:  Té verde, tostada con aceite de oliva, 1 puñado de cacahuetes (mani)

MEDIA MAÑANA: (opcional)

– siempre una pieza de fruta o un yogur natural con 4 cdas lino o salvado integral de trigo. Si no encuentras semillas de lino o linaza, puedes usar otras semillas, como chía por ejemplo. Si no conoces las semillas de lino, puedes  leer mi post –> adelgazar con lino

COMIDA (ALMUERZO): (Elige solo una de las opciones)

Opción A: Brocoli salteado con una pechuga de pollo cortado en cuadraditos. Puedes utilizar salsa de soja.
Opción B: Lentejas guisadas con arroz. si es verano ensalada de lentejas y arroz
Opción C: Filete de pescado (merluza, lenguado, abadejo, ) al horno con 1 patata
Opción D: 2 fajitas estilo mexicanas de pollo con vegetales.
Opción E: Hummus y un plato de espárragos al horno (receta de hummus en mi canal de youtube)
Opción F: Ensalada de pasta
Opción G:1 taza de Quinoa con verduritas salteadas.
Opción H: Tortilla de patata y calabacín (receta en mi canal)
Opción I: 5 Albondigas de carne con salsa de tomate con media taza de arroz cocido

Siempre acompañados de ensaladas, gazpacho o vegetales a la plancha o vapor. Bebida agua. Postre Yogur natural o pieza de fruta.

MERIENDA: (Elige solo una de las opciones)

Opción A: Sandwich de atún o huevo duro con tomate y lechuga
Opción B: Zumo de naranja
Opción C: 6 almendras o avellanas y una infusión
Opción D: Zumo verde ( foto del RETO quema grasa )
Opción F:  Yogur desnatado con muesli o granola
Opción G. 2 tostadas con queso fresco y mermelada sin azúcar
Opción H: 2 tostadas con aceite de oliva
Opción I:  Sandwich de pavo y tomate
Opción J: Té verde

CENA: (Elige solo una de las opciones)

Opción A: Atún a la plancha con alcachofas al horno
Opción B: crema de calabaza
Opción C: tortilla (2 huevos) de champiñones
Opción D: Parrillada de verduras y 2 huevos duros
Opción E: 2 chuletas de cerdo magras con ensalada variada
Opción F: 1 taza cous cous con verduritas
Opción G: sopa de ajo o sopa de cebolla con tostones de pan
Opción H: ensalada de judias blancas con pepino y tomate
Opción I:  1 Brocheta de calabacín y pollo.
Opción J: hummus con crudités de verduras (receta en mi canal)

Bebida: Agua mineral.

NOTA:
Se han de tomar dos litros de agua al día.
Debes hacer ejercicio 3 veces por semana un mínimo de una hora. Salir a caminar una hora a paso ligero es uno de los mejores ejercicios.
5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados. Ayuda a controlar la ansiedad.
Puedes comer toda la cantidad de ensalada que quieras, pero aceite solo 1 cda.
Si te es posible utiliza aceite de oliva extra virgen.
Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h. Dormir menos de eso favorece la obesidad.
No pienses en fracasar. La motivación es fundamental.
Evita el alcohol.