Batido para antes de entrenar
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BATIDO PARA NO PERDER PESO Y MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO FÍSICO
Hola a todos de nuevo!! ¿Cómo les han ido los batidos y zumos que he publicando estos días atrás? Espero vuestros comentarios eeeh!!!!
Me habían pedido un batido para ganar peso y sobre todo para tener energía a la hora de entrenar o hacer ejercicio.
Este batido es ideal para mejorar nuestro rendimiento deportivo, ya que combina alimentos que nos aportarán mucha energía y todos los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo no se resienta con el esfuerzo físico. Por otra parte, si eres de las personas que suelen perder peso con facilidad, te ayudará a mantener tu peso y no disminuir sobre todo masa muscular.
Si lo que quieres es aumentar masa muscular, puedes añadirle en vez de leche, claras de huevos pasteurizadas. Hy muchos supermercados que te venden el litro de claras de huevos pasteurizadas ya para usar. Piensa que cada 100ml de claras, hay unos 10g de proteínas. yo creo que con 200 ml que le añadas, tienes un aporte más que considerable de proteínas de alto valor biológico.
Ya terminando, decirte que este batido es ideal para antes de entrenar aunque también puedes tomarlo después y así recuperar tus músculos.
RECETA DE BATIDO PARA ANTES DE ENTRENAR
Ingredientes:
-1 plátano
-1 mango
-5 nueces
-200cc leche (puede ser de vaca, sin lactosa,soja, almendras, avena, etc..)
-1 cda de miel
-un cm de panax ginseng (10g aprox)
Preparación:
Colocas todos los ingredientes en la batidora, previamente cortados y añades la leche para que no quede demasiado espeso. Bates todo hasta que quede un liquido homogéneo y esta listo!
NOTA: si te agrada un zumo natural más dulce, le puedes añadir unas hojas de STEVIA, que es un edulcorante natural.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
Plátano:
Muy rico en potasio y otros minerales
Excelente fuente de energía gracias a su aporte en hidratos de carbono
Previene calambres.
Poder saciante
Beneficioso para las embarazadas por ser rico en ácido fólico
Protege nuestra flora intestinal
Protege nuestra piel
Mango:
Rico en vitaminas A,C, E, magnesio, selenio y potasio.
Previene calambres
Cardioprotector
Disminuye los niveles de colesterol malo
Protege nuestra flora intestinal
Favorece la formación de glóbulos rojos
Antioxidante natural
Protege nuestra piel
Nueces:
Rico en vitamina B6, omega-3 y ácidos grasos poliinsaturados.
Previene enfermedades neurodegenerativas
Gran poder antioxidante
Alimento muy energético.
Fuente de fibra
Rico en folatos, hierro, zinc, potasio, cálcio y fósforo.
Previene cardiopatías y arterioesclerosis
Efecto anticancerígeno.
Miel:
Antibacteriana y antiséptica.
Energizante
Efecto antioxidante
Rica en minerales
Rica en fructosa
Previene catarros
Panax ginseng
Muy energizante
Estimula nuestras defensas
Mejora la concentración
Aumenta el rendimiento físico y sexual
Efectos positivos sobre la líbido
Previene la diabetes tipo 2
Hola corazón bello, muy rico éste zumo pero que lástima yo no voy al GYM ni menos practico deportes, aunque si dá energía entonces es recomendable para las personas ke estamos inactivas? Gracias
Aza!!
Es muy beneficioso para quienes hacen ejercicio, porque tiene bastantes calorias este batido. Si llevas una vida sedentaria y comes este tipo de cosas.. y luego no gastas las calorías… luego engordaras… 😉
Me encanta la frambuesa es rica en jugo y tambien lo hago helados en el verano refrescante y de vez en cuando un kuken de frambuesas delicioso, besos amigo !!!!!!!!
Hola!! Yo necesito algo asi pero el platano me da mucho asco no hay manera de sustituirlo con otra fruta??
puedes sustituirlo por mango por ejemplo. no contiene tanto potasio pero te aportará más vitamina C y otros minerales.
Espectacular. Este blog me ha encantado… en realidad lo necesitaba (creo. . . =)) ) porque estoy en forma, saludable (en realidad comprobado, ya me hice exámenes generales… estoy debajo del rango de lo «normal» de colesterol LDL) y hago ejercicio cuando puedo… pero siento que estoy muy delgada para mi edad… 31 años -121 libras ja ja ja toda mi vida con ese peso!! Ya es hora de mejorar ese aspecto =)) mil gracias Jorge. Feliz de haber leído tan impresionante artículo =)) Saludos!!
Un placer jennifer!!!!! aunque seguramente esas en forma y saludable. No esta de mas seguir mejorando 🙂 ya te ayudaré con lo que necesites!!!!
Saludos!!!!
Jorge
hola que tal
quisiera saber un batido para ganar masa muscular, no voy al gim pero podria hacer los ejercicios en mi casa, saludos, gracias.
Hola Raquel, perdón por el retraso. para aumentar tu masa muscular con un batido, yo haría un batido de fresas, plátano, 3 nueces y claras de huevo pasteurizadas por ejemplo. Unos 100ml de clara para garantizar mas de 20g de proteinas de alta valor biologico. Eso y entrenamiento y veras grandes resultados.
Saludos!!!